Расчет бжу для набора мышечной массы
Калькулятор БЖУ и калорий
Здоровье, активность, настроение и внешний вид человека напрямую зависят от его рациона. В нем действует вечный закон природы — потребность в балансе составляющих. Наша еда состоит из так называемых нутриентов, их соотношение влияет на количество полезных веществ в организме, набор или потерю веса, общее самочувствие.
В этом материале мы рассказываем, что и как нужно есть, если вы поставили себе цель увеличить мышечную массу. Также рекомендуем статью о том, почему одни калории полезнее других и как их отличить друг от друга. Питание для набора мышечной массы подразумевает высококалорийную диету, в которой соблюден необходимый баланс между достаточным и большим количеством белков, углеводов и полезных жиров. Помимо БЖУ в необходимом соотношении, важную роль в вашем питании будут играть микронутриенты: витамины и минералы, отвечающие за множество процессов жизнедеятельности организма, в частности, выработку нужных гормонов, восстановление после тренировки и другие. Основные принципы.
Соотношение БЖУ для набора мышечной массы, а также расчет калорий на калькуляторе для начинающих и опытных спортсменов:. Идеальное соотношение белков, жиров и углеводов для набора массы на 1 кг веса будет:. Набор зависит от телосложения спортсмена, среднее значение г в неделю 2,5 кг в месяц. Проводите взвешивание 1 раз в неделю.
